在什么水平。我先做几个动作，你们跟着做，做不了的就停，不要硬撑。” 她说着，弯腰脱了训练鞋，赤脚踩在橡胶地垫上。 第一个动作是徒手深蹲。 她双脚与肩同宽，脚尖微微外八，双手在胸前交握，然后缓慢下蹲。 膝盖沿着脚尖的方向向外打开，髋关节往后坐，大腿蹲到与地面平行以下，后背全程挺直，核心收紧，足弓压实地面。 她在最低点停了一秒，然后缓慢起身，动作稳而流畅，整个过程中膝盖没有一丝晃动。 “这个动作看起来简单，但你们大部分人做的时候膝盖会内扣、脚后跟会离地、弯腰驼背。” “白晓静，你来。” 白晓静往前迈了一步，照着刘天仙的动作蹲下去。 她蹲得很快，膝盖在最低点明显向内扣了一下...

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